Tipps für Rücken und Gesundheit im Alltag
Alltag und Hausarbeit - So beugen Sie Rückenschmerzen aktiv
vor
Ist die Muskulatur nicht ausreichend trainiert, führen intensive
Putz-, Räum- und Hausarbeiten im Haushalt häufig zu Rückenschmerzen.
Wer dann auch noch alles an einem Tag erledigen will, wacht am nächsten
Tag leicht mit Muskelkater oder im schlechtesten Fall sogar mit massiven
Rückenproblemen auf.
Im Putzeifer falsche Haltung des Rückens
Im Eifer des Gefechtes denken Putzwütige oft nicht an die richtige
Körperhaltung. Gerade beim Staubsaugen, Bügeln oder Abwaschen
wird meist mit einem Rundrücken gearbeitet. Dabei wird
die Rückenmuskulatur überdehnt, sie verspannt und
beginnt zu schmerzen.
Eine fitte Muskulatur hält dagegen länger durch und kann
die Körperhaltung besser stabilisieren.
Tipp - Stärken Sie bei Rückenschmerzen und als Prophylaxe
(Vorsorge) gegen Rückenprobleme neben Ihren Rückenmuskeln
stets auch Ihre Bauchmuskeln!
Bei der Hausarbeit Haltung bewahren
Denken Sie bei der Hausarbeit an eine gerade Haltung, zum Beispiel
beim Bügeln und Spülen. Verlagern Sie im Stehen öfter
das Gewicht von einem Bein auf das andere.
Rückenschonend sind bequeme Schuhe, in denen der Fuss abrollen
kann, und abgedämpfte Sohlen. Schuhe mit hohen Absätzen
wirken sich dagegen ungünstig aus: Sie lassen das Becken kippen
und bringen den Rücken ins Hohlkreuz.
Arbeitsgeräte müssen stimmen - Beispiel Staubsauger
Doch die beste Fitness nutzt nichts, wenn das Arbeitsgerät (oder
eben auch die Haushaltsgeräte) keine ergonomischen Anforderungen
erfüllt, um überhaupt rückengerecht arbeiten zu können.
So sollte zum Beispiel bei einem Staubsauger der Griff ermöglichen,
dass die Hand locker aufliegt, ohne im Handgelenk abzuknicken. Das
Saugrohr sollte sehr lang sein, um auch schwer zugängliche Flächen
ohne Bücken zu erreichen. Eine integrierte, flexible Schlauchverlängerung
vereinfacht das Arbeiten auf Treppen oder Überkopf. Rollen am
Gerät erleichtern die Bewegungsfreiheit und somit die tägliche
Handhabung.
Quelle: psg
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